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人不长寿的原因,不是衰老和生病,而是它!
2017-12-15 14:10:04   来源:   评论:0 点击:

王应立:人不长寿的原因,不是衰老和生病,而是它!
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        中华医学会会长、中国工程院院士钟南山表明,虽然多项研究表明人的自然寿命能达到100岁以上,但因为种种原因,大多数人都活不到这个岁数。人体健康有五大决定因素:父母遗传占15%,社会环境占10%,自然环境占7%,医疗条件占8%,而生活方式占60%,几乎起了决定作用。
 
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1 生活作息
不熬夜,晚上11:00之前睡觉。早上7:00起床。中午小睡半小时。
 
2 饮食规律
皇帝的早餐,大臣的中餐,叫花子的晚餐。
 
按照很多健康专家的倡导应该是早餐吃饱、午饭吃好、晚饭吃少。但现实中很多白领、上班一族却恰恰是早饭不吃,午饭凑合,晚饭撑个饱。
 
长期不吃早餐容易得胆囊炎,午饭不按时吃容易得胃病。不挑食,不抽烟,不喝酒。每餐一定多吃蔬菜。
 
3 不抽烟
大部分抽烟的人,气管炎,肺气肿或者肺心病,最后肺癌,这是死亡三部曲。
 
4 喝醉一次酒,等于得一次急性肝炎
世界卫生组织提出六种最不健康的生活方式:第一是吸烟,第二是酗酒。
 
5 轻伤就要下火线
每一个人都要珍惜自己的健康,早防早治,轻伤就要下火线。
 
6 人不是老死的,不是病死的,是气死的
健康的一半是心理健康,疾病的一半是心理疾病。所以人一定不要当情绪的俘虏,而要做情绪的主人;一定要去驾驭情绪,不要让情绪驾驭你。记住情绪是人们健康的指挥棒,至关重要。
 
生活中的三种"快乐",我们要时刻牢记:知足常乐、自得其乐、助人为乐。
 
7 家庭不和睦,人就易生病
有的家庭小吵天天有,大吵三六九。要知道人的疾病70%来自家庭,人的癌症50%来自家庭。离婚人士、丧偶人士寿命偏短,这个有科学依据。
 
8 走路是非常好的锻炼方式
人很容易"死在嘴上,懒在腿上"。要坚持每天锻炼半个小时到一个小时,锻炼内容可以采取最简单的办法——走,光走路就行了,这是最简单、最经济、最有效的办法。
体质上升期(0-28岁):要参加体育锻炼,羽毛球、乒乓球、马拉松、游泳等活动;
 
体质下降期(28-49岁):就不要参加竞技运动了,进行体质锻炼;
 
到老年体质衰退期(49岁后):就要进行功能锻炼,保持功能正常。
 
最推荐的运动是快速步行(>120步/分)、游泳。年长者适合练太极。
 
9 记住一个原则
吃植物性的东西,一定要占80%,动物性的东西只能占20%。我们现在相反了,所以很多病都来了,肥胖也来了,糖尿病也来了,痛风也来了。
 
10 男人要做到12个“一”
男人是家的顶梁柱,承受着更重的压力,在健康方面更加"粗枝大叶",平均寿命要比女性少2~3岁。
每周吃一次鱼,每天一个西红柿,
常喝一杯绿茶,每天一把核桃,
少抽一支烟,每天一瓶白开水,
每天一个苹果,白酒不超一两,
常喝一杯酸奶,每天一根香蕉,
多一些微笑,多一点运动。
          
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(研究院专家:王应立)
    主任医师、教授,毕业于解放军第四军医大学医疗系、北京大学医学部应用心理学研究生。曾先后在解放军兰州军区总医院干部病房;广州军区总医院高干科、预防保健科担任科室主任、主任医师、教授。曾担任广州军区医学心理学专业委员会主任委员、第八届全军医学心理学专业委员会委员、广东省医学会行为与身心医学分会第一届常委、全军第九届科委会临床心理学专业委员会委员、广东省社区卫生学会广州市慢性病防控与管理学会委员、广东省保健专业委员会委员、中国康复医学会康复心理学专业委员会委员。
    从事老年临床医学、高级首长保健工作35年,对中老年人内科常见病、多发病诊断治疗具有丰富的临床经验。特别擅长于中老年人常见:冠心病、高血压病、脑卒中、糖尿病、痛风发作等疾病诊断、治疗、预防和保健。
在国内外学术期刊发表学术论文30余篇,主编和参编《实用临床内科诊断治疗学》、《临床合理用药指南》、《老年医疗保健必备》、《临床常见疾病诊疗手册》、《实用军人心理学》、《健康新概念》、《健康养生我做主》、《性健康了才健康》等专著9部,获军队科技进步、医疗成果奖多项、是军内外知名专家教授。
 

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